DAYANI CASTAÑEDA, LA ATLETA NOS MUESTRA SUS EJERCICIOS DE PRENSA, LEG CURL Y ESTOCADAS

  • Por: MD Latino
  • agosto 4, 2016
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DAYANI CASTAÑEDA, LA ATLETA NOS MUESTRA SUS EJERCICIOS DE PRENSA, LEG CURL Y ESTOCADAS

 

EN ESTOS VIDEOS EL ENTRENADOR RAÚL MARTINEZ DE IRON ADDICTS GYM USA, ENTRENA A LA ATLETA DAYANY CASTAÑEDA CON UNA RUTINA EFICAZ DE PIERNA CON TRES EJERCICIOS BASICOS, PRENSA DE PIERNA, LEG CURL Y PANTORRILLA.

PRENSA DE PIERNA Y LEG CURL CON DAYANI CASTAÑEDA

 

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VIDEO 1 PRENSA Y LEG CURL

 

Prensa de Piernas : ( músculo involucrado)

* Cuadriceps /Secundarios ( femoral-aductor)
EJECUCIÓN : sentado apoyando totalmente la espalda y glúteo sobre el asiento de la máquina coloque los pies  firmemente sobre la plataforma,(ancho de sus hombros ) El movimiento debe ser pausado en el descenso y las piernas deben estar alineadas y alcanzar un ángulo de 90• no dejar caer el peso bruscamente sobre el pecho al momento de la fase negativa y en el movimiento de empuje evitar Hiper-extender las rodillas para evitar riesgos de lesión
– 4 Sets que vayan entre 12 a 15 repeticiones suficientes para lograr un buen trabajo y congestión de Cuadriceps.

ESTOCADAS CON DAYANI CASTAÑEDA

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VIDEO 2 ENTRENAMIENTO

 

 

ESTOCADAS : ( músculo involucrado)
* Principales: Cuadriceps , aductor / Secundarios ( femoral glúteo )
EJECUCIÓN : La ejecución de este movimiento puede ser Estático ò caminando . Ambos son muy efectivos al momento de querer tonificar y dar fuerza y volumen a las piernas . Llevemos una pierna adelante , que vamos a flexionar formando 1 ángulo de 90• la pierna que queda atrás se flexiona al punto de que la rodilla roce el piso. Flexiona la y estiras tantas veces como sea indicado.  MUY Importante no dejes que la rodilla pase la línea de los dedos de los pies durante la flexión ( puede generar desplazamiento de tibia)
Si lo realizas de manera estática puede contar de 12 a 15 reps por c/pierna agregando pesos con 1 Manc en cada brazo , Caminando puedes realizar ente 3 a 4 series de 30 pasos en total ( 15 para cada pierna).
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N-proteína es una fuente completa de proteína. Los aminoácidos esenciales (EAA) son esenciales para su dieta, ya que no pueden ser producidos por el cuerpo. N-proteína también es una excelente fuente de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). Los probióticos son microorganismos vivos similares a los microorganismos beneficiosos que se encuentran natural en el intestino humano. Conocidos, para prevenir y alliviate muchas condiciones diferentes, en particular las que afectan al tracto gastrointestinal.
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