LA DIETA Y ENTRENAMIENTO DE LA BIKINI FITNESS OLGA PAREDES RUMBO AL MÉXICO SUPER SHOW 2019

LA DIETA Y ENTRENAMIENTO DE LA BIKINI FITNESS OLGA PAREDES RUMBO AL MÉXICO SUPER SHOW 2019

LA DIETA Y ENTRENAMIENTO DE LA BIKINI FITNESS OLGA PAREDES RUMBO AL MÉXICO SUPER SHOW 2019

 

Por Maika Rodríguez de MD Latino

 

NOMBRE COMPLETO: Mary Olga Paredes Santos

NACIONALIDAD/REGION: Ecuador / Manabí

EDAD: 25

PESO ACTUAL 127lbs

ESTATURA: 166cm

CATEGORÍA: bikini fitness

 

 LA DIETA Y ENTRENAMIENTO DE LA BIKINI FITNESS OLGA PAREDES RUMBO AL MÉXICO SUPER SHOW 2019

 

COMENCEMOS CON TU ÚTIMA COMPETICIÓN OLGA, ¿ CUÁL HA SIDO Y DÓNDE?

El Europa Games Orlando-Florida

 

NOS IMAGINAMOS HAS TRABAJADO MUCHO PARA ELLO, PERO ¿HAS MODIFICADO ALGO EN TU PREPARACIÓNN PARA ESTE EVENTO?

Claro que si! Cómo para cada competencia que tengo, trato de dar el 110%. Modificaciones si ya que previo a ella estuve compitiendo en Medellín en el Mr. Olympia Amateur y el feedback que me dieron los jueces trate de trabajarlo, tuve que llegar más “soft” para competir en la NPC.

 

UNA ATLETA COMO TU, ¿CÓMO SE MANTIENE FUERA DE TEMPORADA?

Trato de no salirme mucho de forma, soy nutricionista y eso quizás sea una “ayuda” ya que sé cómo mantenerme en buena condición física  y trato de brindarle a mi cuerpo más alimentos ricos en nutrientes que quizás no puedo comer previo a una competición (frutas, vegetales multicolor, etc)

 

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¿QUÉ NOS PUEDES CONTAR SOBRE COMO SE VIVE LA COMPETICIÓN FUERA DE TU PAÍS?

Se nota el cambio TOTALMENTE, destacando la organización, puntualidad, amables siempre, los organizadores súper atentos, los jueces siempre dispuestos a darte una opinión sobre cómo luciste, los mismos competidores se vivía una armonía muy diferente, me siento muy a gusto

 

¿QUIÉN O QUIÉNES TE HAN AYUDADO PARA ALCANZAR ESTE NIVEL?

Estuve 3 años sin competir debido a que tuve una no tan buena experiencia con un entrenador y fueron esos 3 años en los que me dediqué a trabajar bajo mi mando.  El tener una profesión en nutrición, en entrenamiento, investigar y más que nada conocer mi cuerpo me ayudo mucho a lograrlo.

Kim Gutiérrez (Chilena) fue mi anterior coach por 2 meses y actualmente estoy siendo guiada por Eli Fernandez (Mexicana) ambas competidoras bikini PRO, la cual se que me llevará a tener una mejor versión.

 

NUESTROS LECTORES QUIEREN SABER UN POCO MAS DE TI, ¿CÓMO ES TU DÍA A DÍA?

Pues soy NUTRICIONISTA  de la más grande importadora de suplementos de Ecuador  (NeoTec) y ENTRENADORA en un gimnasio si es por no decirlo el más importante a nivel nacional ( Taurus fitness ), tenía que recalcar tanta importancia de ambas empresas ya que en realidad lo son! Y admiro mucho a sus dueños, Carlos S. y Leonardo Q.

Me levanto siempre pensando en mi desayuno que en años ha sido casi siempre el mismo y básico CLARAS Y AVENA.

Siempre suelo tener mis comidas listas en el congelador solo para empacarlas y llevarlas al trabajo .

Suelo sacar 2 -3 horas de mi día para mi entrenamiento sea en la tarde o muy noche.

Ya por la noche solo llego a casa a cenar y a trabajar en mis asesorados online.

Leo un poco antes de dormir y siempre escucho audios o veo algún video de motivación personal.

 

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¿CÓMO Y PORQUÉ TE INICIASTE EN EL MUNDO DEL FITNESS?

Tuve un problema alimenticio en mi adolescencia ( anorexia y bulimia ) pasé muchas malas experiencias a nivel de mi salud debido a eso, me intrigaba saber cómo el cuerpo humano gracias a un alimento podría tener vida, y fue allí que estudie medicina, luego me cambié de carrera a nutrición y dietética y la AMÉ ! Pude salir de esos trastornos alimenticios Gracias a Dios y solo me faltaba algo para sentirme bien, descubrí las pesas y fue el complemento perfecto para iniciar.

Es curioso y siento Escalofríos al escribir esto porque sacaba las rutinas de atletas que salían precisamente en MDLatino y ahora estar contándoles esto justo aquí y ser parte de esto me llena decir que LO LOGRÉ!

 

QUE TIPO DE ALIMENTACIÓN Y SUPLEMENTACIÓN LLEVAS, POR EJEMPLO QUE MENÚ TIENES UN DÍA NORMAL EN TU VIDA FUERA DE COMPETICIÓN

 

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Comida 1:

5claras

50gr de avena (con 1/4 de scoop de PSWHEY Prosupps, canela, leche de almendras y stevia)

5 frutillas o 1/2 toronja

ps whey 5 lb chocolate milkshake 1 LA DIETA Y ENTRENAMIENTO DE LA BIKINI FITNESS OLGA PAREDES RUMBO AL MÉXICO SUPER SHOW 2019

Comida 2:

120gr de pollo

3 tortas de arroz

1 cucharada de mantequilla de almendras

3 frutillas

 

Comida 3:

150 gr de pavo o pollo

Ensalada básica de lechugas tomate cebolla

80 gr de camote o papa al horno

 

Comida 4:

1 scoop de PSWHEY prosupps

1/2 guineo

 

Comida 5:

120gr de salmón o atún

Ensalada o vegetales salteados

60gr de aguacate

 

Comida 6:

Pancakes:

1/4 scoop de pswhey Prosupps

20 gr de avena

1/4 de taza de leche de almendras

1 huevo

 

¿Y EN COMPETICIÓN?

Comida1:

5 claras

30 gr de avena con canela y stevia

1/2 scoop de hydrobcaas Prosupps

hydrobcaa 30 servings texas tea 1 1 LA DIETA Y ENTRENAMIENTO DE LA BIKINI FITNESS OLGA PAREDES RUMBO AL MÉXICO SUPER SHOW 2019

Comida 2:

120 gr de pollo o pavo

50 gr de arroz jazmín

6 espárragos

 

Comida 3:

150 gr de pavo

Ensalada verde

50 gr de camote

 

Comida 4:

4 claras

20 gr de avena

 

Comida 5:

150gr de tilapia

Ensalada verde

40gr de aguacate

 

Comida 6:

3 claras

5 Espárragos y espinaca

 

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NOS GUSTARÍA QUE COMPARTIERAS CON TODOS NOSOTROS TU SISTEMA DE ENTRENAMIENTO, PARA TODAS AQUELLAS PERSONAS QUE QUIEREN SEGUIR TUS PASOS

Lunes: glúteo y femoral

6×15,12,12,10,10,8 patadas para glúteo en polea (de menor a mayor peso)

 6x 15,12,12,10,10,8 máquina para glúteo (de menor a mayor peso)

 4×12 sentadilla tipo sumó entre bancos

 4×12 ranitas para glúteo con mancuerna en banco plano

 4×12 peso muerto con barra (70-100lb)

 4x 12 leg curl acostada

 3×15 gluteo en máquina para dominadas (empujando con talón)

2x Falló levantamientos de pelvis con barra

(Ejercicios por separado)

 

MARTES hombro, pecho y tríceps

(Triserie)

 4x 10 elevaciones laterales completas (vuelta al mundo peso ligero)

 4x 10 elevaciones laterales medias

 4x 10 elevaciones laterales 1/4 Máximo peso

(Biserie)

 3×15 Cristos en banco plano

 3×15 press de pecho con mancuernas en banco inclinado

(Biserie)

 4×12 presa militar con mancuernas sentada

 4×12 elevaciones frontales con disco

(Biserie)

 4×12 pájaros con mancuernas

 4×12 remo vertical acostada en banco plano

(Triserie)

 3×20 extensión de tríceps con barra en polea

 3×20 copa para tríceps con mancuernas sentada

3×10 patada de mula a una mano

 

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MIÉRCOLES espalda, y bíceps

3x 20 peek deek en reversa

4×12 remo a una mano en polea baja

4×12 buenos días en máquina Smith

3×12 curl con cuerda en polea para bíceps

3×12 curl predicador en máquina

5x 12 pulldowns agarre abierto

 5×12 reno sentada agarre prono

6×15,12,12,10,10,8 remó con barra agarre abierto

 

Jueves: Glúteos y plyos

4×15 patada de glúteo maquina smith

3×20 saltos con sentadilla

4×12 sentadilla arrodillada o incada

3×20 desplantes saltando

4×12 patadas para glúteo con mancuerna (4 patas)

3x50Saltos con cuerda

3x 20 desplantes diagonales con barra

7x 8,8,10,10,12,15,20 elevaciones de pelvis de mayor a menor peso

 

 VIERNES hombro y tríceps

 4×12 press de hombro con mancuernas

 4×12 elevaciones laterales con mancuerna

 4×12 press tras nuca con barra libre

4×20 elevaciones frontales con mancuerna alternando brazos

4×12 elevaciones frontales con barra agarre invertido

5x 12 pájaros con mancuernas

5×12 cable cruzado polea alta

3×20 jalones tríceps con barra en polea

 

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Sábado: espalda y glúteo pliometricos

Escojo ejercicios libres vario cada semana 3 ejercicios de espalda y 5de glúteo

Cardio: 5 veces x semana 30min después de la rutina de pesas

Abdomen y pantorrilla 3 veces x semana

 

CUÁL ES LA PARTE DE TU CUERPO QUE MAS TE GUSTA

Abdomen y espalda ( abdomen casi nunca lo trabajo) pero espalda siempre he trabajado 2 veces por semana y me encanta !

 

Y CUÁL ES TU MAYOR VIRTUD COMO PERSONA

Humildad y compromiso

Soy demasiado sencilla y servicial, comprometida siempre a lograr mis objetivos. Me considero un ser pequeño e insignificante por más trascendental que llegue a ser. Soy modesta y vivo sin pretensiones.

 

¿TU OBJETIVO HA SIDO CUMPLIDO?, ¿CUALES SON TUS PRÓXIMOS PASOS?

 No tengo uno, tengo varios! Algunos ya los cumplí! Actualmente estoy cumpliendo uno al ser parte de MDLatino  y contártelo !

Tengo algunos objetivos este año, México super show, Diamond Cup Florida, y el tan anhelado Mr. Olympia Amateur Las Vegas.

Pero mis objetivos nunca terminan, me gusta cumplir uno tras otro! Nunca pares no te conformes, repetitivo pero cierto !

 

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PARA TODOS AQUELLOS QUE AUN NO TE CONOCEN REALMENTE, SOBRE TODO EN EEUU Y AMERICA LATINA Y EUROPA CUÉNTANOS TU PALMARES DEPORTIVO

2014 vice campeona Miss & Mr.Ecuador

2015 Vice campeona powerfactory Classic

2018 Vice campeona Miss Mr Ecuador

2018 Campeona Temples Classic

2019 Vice Campeona Europa Games Orlando

 

ESPERAMOS CON GANAS VERTE DE NUEVO, ¿ALGUNAS PALABRAS DE AGRADECIMIENTO?

Claro que si !! A ustedes por tan grandiosa oportunidad,  a mi sponsor Prosupps por siempre apoyarme en mi preparación, a mi familia por darme tanta fortaleza y enseñarme siempre a ser una soñadora que lo entrega todo!

 

¿EN QUÉ REDES SOCIALES TE PUEDEN ENCONTRAR LOS LECTORES DE MDLATINO?

Instagram @olga_paredes_

Facebook Olga Paredes https://www.facebook.com/profile.php?id=100001384358688

 

GRACIAS POR COMPARTIR CON NOSOTROS Y TE DESEAMOS ÉXITOS.

 

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