COMPLETA RUTINA PARA PIERNA CON CELYHA GUADARRAMA

CELYHA GUADARRAMA REPRESENTARÁ AL ESTADO DE MÉXICO Y A SU PAÍS EN EL ARNOLD CLASSIC 2016

Originaria de un pequeño pueblo llamado Acambay, ubicado al Norte del Estado de México, platicamos con Celyha Guadarrama Soto, quien por segunda vez se presentará en el Arnold Classic.

celyha guadarrama2 COMPLETA RUTINA PARA PIERNA CON CELYHA GUADARRAMA

RUTINA PARA CUÁDRICEPS

Triserie

Extensión de pierna: 20, 15, 12, 10, descendente

Sentadilla abierta en pulsos en Smith: 3 pulsos por una completa 15, 12, 10, 10

Saltos de sentadilla abriendo y cerrando 4×20

Triserie

Sentadilla hack con los pies 20 cm de separados bajando en 5 segundos y subiendo en otros 5 segundos: 4 x 10

Desplante lateral: 4 x 15

Saltos de desplantes: 4 X 20

Triserie

Prensa pies arriba y pies abiertos: 15, 12, 10, 10, descendente

Desplantes caminando: 4 x 15

Moutain climbers 4 x 20

Y

Patadas en máquina de curl: 15, 12, 10, 10

Puentes a una pierna: 7 x 15 sin descanso entre pierna hasta a completar las 7 series

Pantorrilla (de pie): 10 X 20 con descanso de 15 segundos entre miniserie

Costurera: 10 X 20 con descanso de 15 segundos entre miniserie

celyha guadarrama1 COMPLETA RUTINA PARA PIERNA CON CELYHA GUADARRAMA

“En muchas ocasiones nosotros mismos nos limitamos  por el simple hecho de dudar de nuestra capacidad. Pero si creemos que podemos lograr cualquier cosa ya tenemos la mitad del trabajo hecho”, CELYHA GUADARRAMA 

 

celyha guadarrama3 COMPLETA RUTINA PARA PIERNA CON CELYHA GUADARRAMA

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