DESDE TEPIC, LA ATLETA BIKINI WELLNESS DALIA JAZMÍN NOS COMPARTE SUS EJERCICIOS PARA CUADRÍCEPS

Dalia Jazmín Navarro Rodríguez es originaria de Tepic, Nayarit; tiene 23 años de edad, entrena en el Total Gym y compite en la categoría Bikini Wellness desde hace apenas 1 año.

Entre sus competencias se encuentran:

Rey Nayar, 2do., lugar  

Selectivo Estatal, primer lugar

Copa Vizcaya

Es una atleta joven y por el momento sólo ha competido en el Estado que la vio nacer, pero esperemos pronto admirar su talento y capacidad en un evento de talla nacional.

Dalia se inicia en el mundo de las competencias por invitación de su entrenador. “Los cambios fueron notables en mi cuerpo y mi entrenador personal me invitó a intentarlo”.

 

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Tengo entendido tu embarazo te motivó a comenzar con el ejercicio, ¿no?

Después de mi embarazo mi cuerpo no era el que deseaba, entonces tomé la decisión de volver a mi peso con ayuda del deporte, fue así y más rápido de lo esperado, incluso hubo cambios que ni yo imaginaba y fue cuando me interesé por cada vez dar más de mí para obtener aún mejores resultados. Si tú te lo propones y das tu total porcentaje, llegas a donde sueñas e incluso obtienes más de lo esperado.

¿Qué comes para mantenerte en forma?

Mis alimentos favoritos son el camote cocido, el arroz cocido, tortillas y hotcake de avena integral, añadiéndole frutas como manzana verde y nueces.

Mi dieta es un poco baja en carbos, organizándola con proteína como el pollo, pescado, carne acompañada con pequeñas porciones de arroz integral y tazas de verduras al vapor o fresas, complementando con proteína, carbohidratos, glutamina y bcaa’s.

 

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SU RUTINA PARA CUADRÍCEPS

Escalera en extensiones, con ambas piernas iniciamos con poco peso 20 repeticiones, aumentamos peso 15 repeticiones, aumentamos 12 repeticiones y aumentamos 10 repeticiones: 4 series de esta misma.

Continuamos con sentadilla hack: profundas con peso moderado: 4 x 15

Desplante caminando con mancuernas: 4 x 15

Finalizamos con prensa, los pies a la altura de los hombros; las hacemos profundas: 4 x 15

Hay chicas que les gustaría seguir tus pasos, ¿qué les dices?

Que tengan disposición, gusto y amor a lo que hacen para poder ser pacientes y disciplinadas para lograr nuestros objetivos. Todos nuestros objetivos podemos lograrlos si nos lo proponemos y realmente tenemos la disposición; quien sea puede obtener el cuerpo que desea si se es paciente, disciplinado y constante.

Y hablando de objetivos, ¿cuáles son los tuyos?

Mi objetivo es dar aún más de mí, prepararme para competencias fuera del Estado y si es posible del país, iniciando en el próximo Mr. México.

 

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Con qué mensaje nos despides, Dalia:

Mejoremos nuestros hábitos alimenticios no sólo para obtener un cuerpo estético, sino para crear una mejor salud personal, espiritual y mental.

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