EL ENTRENAMIENTO DE NATHALIA MELO

EL ENTRENAMIENTO DE NATHALIA MELO

 

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NATHALIA MELO CON FOTO DE SALOMON URRACA

 

POR MD Latino Team con fotografías de Salomon Urraca

 

 

Nathalia, notamos que tus piernas están un poco más delgadas, ¿fue parte de tu estrategia?

El feedback, comentarios, que recibía de los jueces, era que estaba muy musculosa, por eso decidí escuchar sus consejos y presentarme un poco más delgada, con menos masa muscular.

 

 

Obtuviste el cuarto lugar, ¿piensas que merecías una mejor clasificación?

Me hubiera encantado estar en una posición más alta, estoy feliz con el paquete que presenté en el ASF 2014. Pero cuando compites en físicoculturismo tienes que confiar en la decisión de los jueces y mejorar para la próxima.

 

 

Siempre compites tanto en el Arnold como en el Olympia, ¿quieres hacer historia? ¿Hay otro evento en el que participarás este año?

Ja, ja, ja. Sí, creo que soy la única competidora que ha participado en todos los Olympias desde que se creó la categoría Bikini. Es maravilloso regresar al escenario con estas chicas nuevas en la industria, que me dicen cuánto las inspiré para comenzar a competir. Ésa es mi parte favorita, saber que impacté sus vidas de forma positiva y de repente, ¡boom!, allí están en el escenario Olympia.

 

 

Te mudaste a Europa el año pasado, ¿cómo es tu estilo de vida y entrenamiento allí? ¿Usas equipos diferentes? ¿Has modificado tu dieta?

Sí, me mudé a Irlanda hace un año, creo que lo más difícil ha sido el clima. Sin embargo es algo que no me preocupa demasiado. He podido continuar con mi dieta, mi prometido es atleta también y no tenemos muchas “tentaciones” en nuestra cocina.

Los gimnasios son un poco diferentes, no hay tantas máquinas para pierna o glúteo, pero me he vuelto muy creativa con lo que tenemos y he podido entrenar bien. La gente me mira un poco raro, pero está todo bien ja, ja.

 

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¿Cuál ha sido tu mayor obstáculo para volver a competir este año?

No me tomé un año de descanso. Mi último show antes del Arnold fue el Olympia 2013. Personalmente no me gusta participar en tantos eventos el mismo año, es muy duro física y mentalmente. Los descansos entre show me ayudan a mantenerme motivada y equilibrada. Todo competidor necesita encontrar su equilibrio en la vida personal y competitiva. Sé que me vuelvo un poco loca en mi época de preparación.

 

 

Tus fans te adoran, ¿Te has sentido influenciada por alguno de ellos?

Me influencian y motivan todos los días, leo sus emails y mensajes, para mí es muy inspirador escuchar sus historias y saber que los he ayudado a tener una vida más saludable. Cuando siento que me falta motivación durante la preparación, me gusta leer sus mensajes una y otra vez,  me ayuda cuando necesito un estímulo para ir a la sesión de entrenamiento. No quiero decepcionarlos jamás.

 

 

Háblanos un poco sobre tu relación con Nutrex

Honestamente son los mejores patrocinadores que he podido tener. Estoy con ellos desde el 2010, cuando aún era Amateur. Me siento muy agradecida por el apoyo que me dan, por estar allí siempre en todo lo que hago. Ya era fan de sus productos antes de comenzar a competir.

También tengo el patrocinio de Better Bodies, una compañía sueca de ropa para la industria del Físicoculturismo. Llevo tres años con ellos.

 

 

¿Qué haces para relajarte del estrés?

Voy al gimnasio. En serio, una buena sesión de entrenamiento es el mejor alivio para el estrés. También me encanta viajar, es una excelente manera de “desconectarme” del mundo y recargar las baterías.

 

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Ok, suficientes preguntas. Cuéntanos un poco acerca de tu entrenamiento para la próxima competencia:

 

DÍA 1 – LUNES (PIERNAS)

 

4 x 20, Sentadillas en la Smith con postura estrecha

4 x 20, Sentadillas en la Smith con postura ancha

4 x 20, Extensión de piernas

4 x 15, Peso muerto con piernas rígidas

4 x 20, Zancada caminando con barra

4 x 15, Curls de pierna

4 x 15, Step Ups con peso

 

DÍA 2 – MARTES (ESPALDA Y PECHO)

 

4 x 15 Jalón con agarre ancho

4x 20 Remo con cable

4x 15 Jalón unilateral

4 x 20 Remo con mancuernas

4 x 20 Hiperextensión de espalda

4 x 15 Supermans

4 x 20 Press parada con cable

4 x 20 Elevaciones inclinada con cable

 

DÍA 3 – MIÉRCOLES (PLIOMÉTRICOS – ISQUIOTIBIALES)

 

4 x 20 Curl de pierna sentada

4 x 20 Sentadilla con salto postura ancha

4 x 20 Peso muerto con mancuernas

4 x 10 Zancada alternado las piernas

4 x 20 Press de pierna con postura ancha

4 x 15 Salto con caja

4 x 15 Curl con barra unilateral

4 x 20 Salto sobre banco (lado a lado)

 

DÍA 4 – JUEVES (HOMBROS)

 

4 x 15 Press Arnold

4 x 15 Elevaciones hacia atrás  con mancuerna

4 x 15 Elevaciones laterales con mancuerna

4 x 15 Elevaciones frontales con mancuerna

4 x 15 Elevación con barra

4 x 15 Press de hombro con barra

 

DÍA 5 – VIERNES (GLÚTEOS)

 

4 x 20 Elevación de cadera

4 x 15 Step Up con banca

4 x 20 Abducción reversa

4 x 45 segundos  Sentadilla con balón medicinal entre las rodillas

4 x 15 Patada reversa con cable

4 x 20 Elevación de cadera con peso

4 x 15 Buenos días

 

DÍA 6 – SÁBADO (BRAZOS Y PANTORRILLAS)

 

5 x 15 Jalón con cuerda

5 x 15 Curls parada con mancuernas

5 x 15 Extensión reversa para tríceps

5 x 15 Curl sentada con mancuernas

 

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¿Qué hay en tu nevera?

Pollo, salmón, pescado, yogurt griego, batatas dulces, brócoli, espárragos, guisantes, shots Hemo Rage (pre-entrenamiento de Nutrex). No como comidas chatarras, mi lema es: “si no lo veo, no lo como”.

 

¿Cuál es tu comida trampa?

Me encanta el chocolate, pero lo mantengo lejos porque una vez que empiezo no puedo parar, ¡ja, ja! Cuando salgo por mi día trampa, voy a algún restaurante japonés o de carnes.

 

¿Cuál es tu fuente principal de proteínas?

Me encanta el pollo, el salmón y el polvo de proteínas Muscle Infusion Chocolate de Nutrex, definitivamente son mis fuentes de proteína favoritas. Sólo tengo un poco de cuidado cuando preparo el salmón, pues es muy alto en grasas (grasas buenas, pero de cualquier forma grasas).

 

¿Algún agradecimiento especial?

Quiero agradecer a MD Latino por el apoyo constante, a mis patrocinadores Nutrex Research y Better Bodies, y principalmente a mis fans quienes me motivan a diario.
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¿Dónde te pueden seguir tus fanáticos?
Instagram: @nathaliamelofit
Facebook- Facebook.com/Nathaliamelofit
Twitter: @nathaliamelofit

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