ENTRENAMIENTO PARA GLÚTEOS Y FEMORAL CON DAYANI CASTAÑEDA Y RAÚL MARTINEZ

  • Por: MD Latino
  • julio 25, 2016
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ENTRENAMIENTO PARA GLÚTEOS Y FEMORAL CON DAYANI CASTAÑEDA Y RAÚL MARTINEZ

 

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Por Raul Martinez de “Netz Nutrition” 

Peso Muerto con Barra: 
Músculos involucrados:(principales)  Femoral y glúteos :
(secundarios- lumbares) 4 Sets x 12-15 repeticiones)
 Colocar los pies a lo ancho de los hombros( rodillas semi-flexionarlas, aunque hay 1 variante que puedes hacerlo con rodillas estiradas, no recomendado para principiantes ) ejecución del movimiento con espalda baja erguida en todo momento. Pausa 2 seg al momento de estirar . Recuerda hacer el movimiento de forma pausada y estricta.

VIDEO ENTRENAMIENTO

 

 

LEG CURL Acostado :
( músculos principales- Biceps femoral/ secundarios – pantorrillas) Ejecución:
– boca abajo manos en agarres
– Piernas extendidas, tobillos ajustados en cojines.
– efectuar movimiento simultáneamente de las piernas tratando de llevar los talones a los glúteos , contraer 2 segundos y llevar de nuevo las piernas a la posición inicial , puedes realizar 3-4 sets entre 12 y repeticiones.
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Acerca del autor: Raul Martinez 

IFBB COMPETITOR :

                                     –  2nd place Worldchampionship (2012)

                                     – 4th Place Worldchampionship (2013)

                                    – 7th place Worldchampionship IFBB (2014)
                – 4 Times 2nd place Arnold Classic amateur (2008/10/11/13)
                                      – Champion Over all Sunshine Classic 2009
                                     – Champion Over all Orlando Super Show 2010.
                                     – 2nd Place NPC Southern State 2007
                              – 6Times National Champion (Venezuela/2000-2006)

TRAINING SPECIALTY: Bodybuilding Contest Prep/ Bikini/Mens Physique/ Fitness Model

MEAL Plans & Training For all Ages ( Healthy lifestyle)
PERSONAL TRAINER IRONADDICSTGYM

FOTOGRAFÍAS

 

 

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