LA RUTINA PARA HOMBROS DE SAMANTHA BAKER

LA RUTINA PARA HOMBROS DE SAMANTHA BAKER

 

POR Israel Rodríguez

 

Nombre: Samantha Baker

 

Estatura: 1.70 m

 

Peso: 61 kg

 

Categoría: Figura

 

¿Cuál es tu comida favorita?

 

Pizza, me encanta la de pepperoni.

 

¿Qué tipo de música te gusta escuchar cuando entrenas?

 

Depende de mi estado de ánimo. Escucho de todo, desde house y rap hasta heavy metal.

 

samantha baker4 LA RUTINA PARA HOMBROS DE SAMANTHA BAKER

 

Samantha, a grandes rasgos, ¿cómo te defines como persona?

 

Soy una persona muy determinada, centrada, leal y extremadamente preocupada por los demás y los animales, especialmente los perros.

 

¿Cómo es que inicias en el mundo Fitness de una manera tan disciplinada?

 

Empecé a bailar a los seis años y poco después entré a un equipo de fútbol. Siempre fui una niña muy activa y continúo siéndolo. Siempre estuve involucrada en deportes disciplinados y el baile también requiere de mucha disciplina y eso me encantaba. Pienso que el Fitness era el próximo paso que debía tomar y no me arrepiento.

 

¿Te dedicas al modelaje de pasarelas fashion también?

 

No me clasificaría como modelo de pasarelas, a parte del Fitness soy modelo glamour y de trajes de baño.

 

¿Qué impresiones te llevas del pasado año 2014?

 

Lo mejor del 2014 fue mudarme de Boston a Knoxville, me casé con mi mejor amigo y subí de nuevo a los escenarios para competir en Figura, obtuve la victoria Overall en la competencia local y luego quedé entre las diez mejores en las nacionales. Ahora estoy más cerca de mi familia y acabo de enterarme que ¡voy a ser tía!

 

samantha baker1 LA RUTINA PARA HOMBROS DE SAMANTHA BAKER

 

¿En qué planes o proyectos te encuentras ahora mismo?

 

Mis planes son decidir en qué competencias participaré en 2015 y cuándo volveré a competir nacionalmente otra vez. Ya tengo varias sesiones de fotos programadas en los próximos meses con excelentes fotógrafos para publicaciones increíbles. También quiero ampliar el alcance de las compañías de suplementos con las que trabajo y claro, aparecer en más revistas, y quien sabe, en una portada.

 

¿Qué parte de tu cuerpo es la que más te gusta entrenar?

 

Diría que una de mis favoritas son los hombros.

 

RUTINA PARA HOMBROS

 

Intento que mi rutina de hombros sea muy intensa. Nunca cuento las repeticiones, voy hasta el fallo muscular (es lo que hago con todos los músculos, me funciona muy bien).

 

3-4 series de press de hombros con peso moderado-pesado

3 series de press con mancuernas, pero ligero-moderado

4 series de elevaciones frontales alternadas con mancuernas, peso pesado

4 series de elevaciones laterales con el tronco inclinado (tipo pájaro), peso moderado-pesado

4 series de elevaciones laterales con mancuernas, peso ligero

4 series de remo hacia arriba con peso ligero

5-6 rondas de sacudidas de la cuerda de batalla

 

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Sabemos que eres casada, pero, ¿qué necesitaría un hombre para que Samantha Baker lo voltee a ver sin antes conocerlo?

 

Sí, soy casada. Pero no tienen que hacer nada alocado para llamar mi atención, lo más importante es que sea gracioso, que me haga reír y que sea genuino.

 

¿Nos puedes compartir cómo sería un día completo en tu alimentación?

 

Mi dieta es un estilo de vida, es una rutina diaria. Cuando no estoy compitiendo o cambiándola para prepararme para una sesión de fotos o algún proyecto específico, es muy consistente y equilibrada.

 

Como entre cinco y seis veces al día (normalmente como cada 2-3 horas dependiendo de la hora en la que comience mi día).

 

Desayuno claras de huevo y avena o dos rebanadas de pan Ezekiel.

 

Mi segunda comida consiste en una barra Quest o un batido de proteína con agua y avena.

 

Mi tercera comida es pollo o pavo molido, arroz integral o batata dulce y vegetales verdes.

 

Mi cuarta comida es lo mismo que la tercera.

 

La quinta es básicamente lo mismo, pero cambio el pollo o pavo por carne roja y no como el carbohidrato.

 

La sexta comida es usualmente proteína de suero con agua.

 

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¿Qué marcas te patrocinan actualmente?

 

Mi patrocinador es P28, son increíbles. Panes, bagels y wraps de proteínas, además de las cremas de proteína para untar, todos los sabores son deliciosos.

 

También me patrocina Meelectronics, que tienen audífonos espectaculares y otros accesorios para entrenar.

 

Otro de mis patrocinadores es Isolator Fitness, que fabrica bolsos térmicos y accesorios para llevar tus comidas de forma apropiada.

 

¿Has luchado mucho para conseguir esa bonita figura que te caracteriza o se te ha facilitado por tu genética?

 

Siempre he trabajado duro para obtener los resultados que tengo. Les agradezco a mis padres por darme la base, pero sé que nadie puede despertarse un día luciendo como quiere.

 

Si alguien puede hacerlo, ¡que me diga cómo por favor! Creo que todos podemos obtener la figura que deseamos, pero lo más importante es que cada uno tiene que hacerlo por sí mismo, no por los demás.

 

¿Qué nivel de importancia le das a la dieta, a la suplementación y al ejercicio?

 

Creo que la dieta es lo más importante para conquistar tus objetivos. Pienso que sería 80% dieta y 20% ejercicios.

 

¿Con quién se siente agradecida Samantha Baker?

 

Quiero agradecerles a un grupo de amigos muy cercanos que me han apoyado en toda mi carrera. También a mi familia por mantenerme los pies en la tierra y siempre recordarme qué es lo que realmente importa en la vida.

 

A mi esposo Bryan por ser mi fan número uno y nunca abandonarme incluso en momentos en los que yo misma he pensado dejarlo todo y por enseñarme a tener un equilibrio en la vida.

 

¿Algún comentario final para cerrar esta entrevista?

 

Quiero darles las gracias a todos aquéllos que me apoyan. Tienen un papel muy importante en mi vida y me han ayudado a llegar donde estoy hoy.

 

No puedo creer la cantidad de personas que me expresan su amor y apoyo todos los días, de todas partes del mundo, es increíble, estoy muy agradecida por eso.

 

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