MANTÉN TUS GLÚTEOS ARRIBA, DESPUÉS DE LOS 53…

POR Vivian González

Confieso que una de las razones porque empecé con las pesas fue con las esperanza de tornear y levantar mis glúteos. Para mí los glúteos son muy importantes.

Gracias a las pesas logré levantarlos y tornearlos como yo quería y algo mucho más difícil aún, a mis 53 años, ¡mantenerlos arriba!

Para nosotras las latinas, los glúteos son una de las partes más  sexis del cuerpo. Todas desde la adolescencia hasta la edad madura queremos tenerlos firmes y torneados.

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Hay una  frase que no dejan de repetirla muchísimas mujeres: “Es mi genética…”. Cierto, es verdad que la genética tiene mucho que ver en esto, pero es importante que sepas que la genética o la “mala genética”, ¡sólo actúa cuando tú la dejas actuar!

Las pesas son tus grandes aliadas a la hora de cambiar esa mala genética.

Sabemos científicamente que los genes se activan o desactivan en función de lo que  haces o dejas de hacer. No nacemos genéticamente gordos,  nacemos con la “propensión” a serlo, son  cosas  muy diferentes.

Si comes mal, tomas alcohol y eres sedentaria, activarás los genes malos. Ahora, si cambias tu estilo de vida, comes limpio, haces ejercicio y descansas, activarás los genes buenos.

He visto cambios increíbles en personas que no tomaron  la genética como excusa. Así que, ¡adelante!

Ok, lo primero que debes hacer para levantar y tornear esos glúteos es comer sano, pero de eso hablaremos otro día. Hoy te voy a dar mis ejercicios favoritos:

–SENTADILLAS:

Mi ejercicio preferido. Trabaja uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo: cuadríceps, glúteos y femorales.

Las hago con mancuernas, con barra libre o en la máquina Smith, con dos piernas y con una pierna, eso sí, siempre bajando lo más que puedo.

Mis días de pierna son los lunes y viernes. Hago 4 sets de 10 a 12 repeticiones y con peso.

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–DESPLANTES O LUNGES:

Otro de mis ejercicios favoritos. Siempre les digo a mis alumnas para tener buenas piernas y glúteos: ¡lunges, lunges y más lunges!

Cuando trabajas bien los lunges, hasta abajo, trabajas el glúteo mayor. Los hago caminados o en el sitio, de lados o en diagonal con mancuernas o con barra. Se pueden hacer en casa y en oficina, son  buenísimos para activar la circulación luego de pasar mucho rato sentadas, ¡no pueden faltar en tu rutina!

Hago 4 sets de 10 repeticiones con cada pierna, con peso.

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–PESO MUERTO:

Este ejercicio trabaja toda la parte posterior de tus piernas: el glúteo mayor y la zona lumbar. Eso sí, hazlo correctamente, ¡o te puedes lesionar!

Hago 4 sets de 10 repeticiones, con peso.

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–PRENSA SENTADA:

Buen ejercicio, muy seguro y puedes agregar peso. Coloca tus pies en la posición correcta, contrae tu abdomen y empuja con toda tu fuerza.

Hago 4 sets de 10 a 12 repeticiones con el mayor peso que puedo aguantar.

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–PATADA ATRÁS CON POLEA:

muy buen ejercicio para dar ese último toque a los glúteos.

Hago 3 sets de 15 repeticiones con peso moderado.

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Espero que este artículo te anime a arrancar con tu rutina y, ¡hasta la próxima!

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