RUTINA PARA CUADRÍCEPS CON LINA VARELA, COMPETIDORA FIGURA

“El resultado depende del esfuerzo y eso aplica en el entreno, la dieta y en tu recuperación. Saca de la mente todo pensamiento negativo y el ‘no puedo’; mantente siempre enfocado en tus metas”

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Lugar de origen: Colombia

Categoría: Figura

Profesión: entrenadora

Grupo muscular predilecto: Cuadríceps

Sus competencias en Santo Domingo, República Dominicana:

–Copa Independencia 2014: tercer lugar

–Mr. República Dominicana 2014: segundo lugar

–Dominican Fitness Championship 2015, primer lugar y Overall

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Lina, cuéntanos de tus inicios, por favor:

Mi entrenadora en aquel entonces, Lena Arden (nacionalidad Rusa), vio en mí, cualidades de atleta y me inició en esto. Llevo tres años entrenando.

“Mi entrenador actual es Juan Carlos Simó Velásquez, del gimnasio Workout aquí en Santo Domingo.

Son muchas las rutinas que mi entrenador Juan Carlos me diseña para cuadrícep, pero la siguiente rutina es una de mis favoritos:

–Squats: 10 x 10 con 60 % del 1RM (10 series de 10 repeticiones), 90 segundos de descanso entre series

–Leg Press: 3 series de 20 repeticiones con un minuto de descanso entre series

Entreno lunes a viernes con sábado y domingo de descanso. Puede variar, pero normalmente trabajo cada parte del cuerpo una vez a la semana.

Mi dieta es bastante estricta y me gusta así, pero disfruto de una ventana libre (cheat meal) los sábados”.

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¿Qué alimentos no faltan en tu refrigerador?

La carne roja, avena, verduras, mantequillas saludables, nueces y café.

¿Crees estar cerca de una perfección corporal?

Trabajo siempre duro para alcanzarlo, es lo que todos queremos.

¿Dónde te veremos competir?

En la Copa Independencia 2016 en Santo Domingo, República Dominicana.

¿Algo más que desees agregar para cerrar esta entrevista?

Al llegar esta pasión a mi vida, no sólo me cambió el físico, sino la mente también. Me pueden encontrar en Instagram como @LinaMariaFit.

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