RUTINA PARA PIERNA CON MARÍA JOSÉ LÓPEZ MALO, GANADORA DEL ARNOLD CLASSIC OHIO FIGURE 2016

INTEGRANTE DEL CUAIMA TEAM

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María José López Malo “Majo”, es originaria de Veracruz radicada actualmente en Mérida. Es coach y ama de casa; una de sus pasiones es crear cuerpos fitness y cambiar malos hábitos alimenticios en la gente.

Pesa 52 kilos en estado competitivo y 57 kilos fuera de su temporada de competencias.  Majo ganó en la categoría Figura del Arnold Classic Ohio 2016.

Glúteo, hombros y piernas, son los grupos musculares que más disfruta ejercitar y el día de hoy, nos presenta su rutina detallada para pierna:

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LUNES

Sentadilla Smith cerrada: 4 series de 15 repeticiones

Sentadilla Zumo con una mancuerna 4 series de 15 rep.

Circuito de tres ejercicios:

-Extensiones (10 reps con la derecha, 10 con la izquierda y 10 con ambas)

-Press de pierna abierto 4 series x 15 reps

-Curl de pierna de pie (10 reps con la derecha, 10 reps con la izquierda)

Abductores sentada en máquina cerrando las piernas 4 series x 20 reps

MIÉRCOLES (PIERNA Y GLÚTEO)

Desplantes caminando con barra: 4 series 15 pasos caminando de ida y 15 pasos de regreso

Subir y bajar un banco con barra: 4 series 12 con la pierna derecha y 12 con la izquierda

Patada para glúteo en polea baja con banco horizontal: 4 series 12 con la pierna derecha y 12 con la izquierda (cargar pesado)

Elevación de piernas en el aparato para hiperextensiones: 4 series de 12 reps

Aparato para dominadas asistido, patada hacia abajo: 4 series de 12 reps con la pierna derecha y 12 con la izquierda (cargar pesado)

VIERNES PIERNA Y GLÚTEO

Sentadilla Smith cerrada: 4 series de 15 repeticiones

Sentadilla Sumo con una mancuerna: 4 series de 15 reps

Circuito de tres ejercicios:

-Extensiones (10 reps con la derecha, 10 con la izquierda y 10 con ambas)

-Press de pierna abierto 4 series x 15 reps

-Curl de pierna de pie (10 reps con la derecha, 10 reps con la izquierda)

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Majo, ¿cómo te alimentas y cómo es tu suplementación?

Me suplemento con proteína, bcaas, carnitina, creatina y óxido. En mi alimentación se encuentran las claras de huevo, avena, pollo, verduras verdes; pescado, carne y aguacate. Como de 5 a 6 veces por día; todas mis comidas deben estar bien pesadas y controladas e ingiero de 2 a 3 litros diarios.

¿Cuál sería tu mensaje final para las chicas que aún no se deciden de lleno por la vida Fitness?

Es un deporte de mucha disciplina pero cuando logras adaptarte, es un deporte de mucha satisfacción.

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