JENNIFER DELGADO,CIRCUITO PARA PIERNA Y ALIMENTACIÓN

 

No compitas solamente para ganar, hazlo porque te encanta el deporte y te diviertes cuando lo haces. Muchas veces nos enfocamos tanto en ganar, que a veces olvidamos divertirnos durante todo el proceso. 

El fitness para mí es sentirme y lucir saludable. Es poder llevar mi cuerpo y mente a límites que a veces se nos hace imposible. Es sentir satisfacción después de hacer ejercicio…

POR Israel Rodríguez

De padres cubanos y compitiendo en la categoría de Figura, ella es Jennifer Delgado. Mide 1.70 y su peso  en competencia es de 6o kilogramos. Tiene el gran apoyo de su esposo y familia. Desde el principio su familia le ha dado todo el apoyo que es necesario para destacar en este deporte.

Para Jennifer, el fitness es lucir y sentirse saludable. Es poder llevar el cuerpo y la mente a límites que en ocasiones pudiera parecer imposible. Es sentir satisfacción después de hacer ejercicio. Tiene dos trabajos y gracias a sus patrocinadores ON puede salir adelante, pues piensa que vivir como atleta es difícil en el plano económico.

Antes de participar en Figura yo competía como corredora para Florida Atlantic University. Ahí es cuando empecé a hacer pesas y me encantó. Continué corriendo y haciendo pesas hasta que un día mi entrenadora Denise me dijo que debía competir en Figura. Comencé a prepararme para mi primer competencia. Era muy difícil estar en una dieta sumamente  estricta por 12 semanas, pero por fin llegó el día de mi primera competencia en el Nevada State Championships. Me llevé el tercer lugar.

Jackie Joyner Kersee siempre ha sido su gran inspiración. Era una persona determinada y trabajadora. Le encantaba su deporte y lo demostraba en cualquier torneo. La pasión que ella tuvo como corredora es la misma que Delgado tiene como competidora de Figura.

CIRCUITO PARA PIERNA:

Extensiones de pierna, 20 repeticiones

Curl de piernas acostado, 15 repeticiones

Zancadas caminando, 20 repeticiones

Sentadillas con mancuernas, 15 repeticiones

Salto sobre caja, 25 repeticiones

Pantorrillas, 20 repeticiones

5 minutos de cardio en la escaladora

Se repite x 3

Terminar con abdominales: 5 series de levantamiento de piernas x 30 repeticiones y 4 series de abdominales regulares x 25 repeticiones

RUTINA PARA PIERNA:

Sentadilla plie: 4 x 20, 15, 15, 20

Press de piernas, alto: 3 x 15

Súperserie

Pantorrilla: 3 x 20

Extensiones de pierna: 3 x 15

Curl acostado: 4 x 15

Súperserie

Zancada: 4 x 20

Pantorrilla, sentado: 4 x 15

JENNIFER DELGADO1 JENNIFER DELGADO,CIRCUITO PARA PIERNA Y ALIMENTACIÓN

JENNIFER DELGADO2 JENNIFER DELGADO,CIRCUITO PARA PIERNA Y ALIMENTACIÓN

Mi mayor triunfo ha sido competir a nivel nacional. Poder aprender cómo mi propio cuerpo responde con diferentes ejercicios y nutrición a un proceso que toma tiempo. También he podido influenciar a muchos que me rodean en adaptar una vida llena de abundancia y demostrarles la importancia de sentirse y lucir saludable.

ALIMENTACIÓN DE JENNIFER DELGADO:

Su dieta fue hecha por su entrenadora Denise Dinger.

COMIDA 1

Batido de proteína

8 onzas de cristal light

1 ½ medida de proteína de suero, 40 gr. de proteína

1 medida de glutamina

1 paquete de Emergen-C

1 onza de vitamina líquida

1 tableta de L-Carnitina

1 tableta de aceite de linaza, 14 gr.

COMIDA 2

5 claras de huevo, 20 gr. de proteína

1/3 de taza de crema de arroz, 30 gr. de carbohidratos

1 tbl de bran

½ onza de nueces ó 1 tbl de pb = 8 gr.

Calorías de proteína = 80

COMIDA 3

6 onzas de naranja= 30 gramos

4 onzas de arroz integral, 25 gr. de carbohidratos ó 3 ½ onzas de SP

8 onzas de frijoles verdes, 16 gr. de carbohidratos

1 enzima digestiva

1 Smart Blend

COMIDA 4

3 onzas de pollo, 30 gr. de proteína o 4 onzas de pavo molido

2 claras de huevo, 8 gr. de proteína

2 onzas de batata dulce, 15 gr. de carbohidratos

8 onzas de espárragos, 12 gr. de carbohidratos

1 enzima

1 Smart Blend

COMIDA 5

3 onzas de pollo, 30 gr. de proteína

2 claras de huevo, 8 gr. de proteína

½ toronja, 15 gr. de carbohidrato

COMIDA 6

3 onzas de pollo, 30 gr.

2 onzas de batata dulce, 15 gr. de carbohidrato

Ensalada verde, 4 onzas de pimiento rojo, pimiento verde y celery, 15 gr. de carbohidratos

3 onzas de aguacate, 15 gr. de grasa

1 enzima

1 Smart Blend

COMIDA 7

8 onzas de agua

1 ½ medida de proteína de caseína, 40 gr. de proteína

1 medida de glutamina

1 tbl de linaza, 14 gr de grasa

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