BOOTY CAMP: KARINA NASCIMENTO Y ELVIMAR SÁNCHEZ, ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

    POR MD Latino Team con fotografías de Salomon Urraca

    AQUÍ EL VIDEO DE ENTRENAMENTO EN MD LATINO TV

     

     

    ¿POR QUÉ DECIDES HACERTE DEPORTISTA?

     

    Karina Nascimento: Me encanta cómo se ven los músculos en las mujeres, era muy delgada pero mis piernas siempre eran diferentes a las de las otras chicas; sabía que había algo diferente en mi cuerpo. Cuando vi el físico de Cory Everson lo entendí todo, tenía que explorar el mundo de la musculación.

     

    Elvimar Sánchez: Desde mi infancia fui deportista gracias a mis padres que me lo inculcaron, realicé natación, saltos ornamentales (clavados), Fitness coreográfico y Figure.

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    ¿CUÁNTOS AÑOS LLEVAS COMPITIENDO?

     

    KN: 15 años

     

    ES: Como atleta del físicoculturismo comencé en la especialidad del Fitness en 1977 como amateur y luego me hice profesional en los Centroamericanos del 2000, desde ese entonces hasta ahora he competido como Figure. Son 17 años en este hermoso mundo.

     

    ¿CÓMO EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL TE AYUDA A DESARROLLAR TU CUERPO COMO ATLETA PROFESIONAL?

     

    KN: El entrenamiento funcional me ayuda a alcanzar mi potencial máximo porque pongo mi cuerpo bajo una demanda extrema para conquistar mis objetivos Olympia.

     

    ES: Debemos siempre buscar entrenamientos diferentes para conseguir mejorar los fallos musculares. El trabajo funcional nos permite integrar todos los grupos musculares al mismo tiempo; se queman más calorías, igual nunca dejo de hacer mis entrenamientos con pesas.

     

    entrenamiento funcional feat BOOTY CAMP: KARINA NASCIMENTO Y ELVIMAR SÁNCHEZ, ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

    karina nascimento0 BOOTY CAMP: KARINA NASCIMENTO Y ELVIMAR SÁNCHEZ, ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

     

    RUTINA PARA GLUTEOS DE KARINA NASCIMENTO

     

    –Pre-agotamiento, “Butt blaster”: 4 series de 25 repeticiones

    –Peso muerto rumano: 3 series de 8-10 repeticiones

    –Serie gigante de curl sentada, “step up” con mancuernas, sentadillas plié con mancuernas, lo repito dos veces más

    –Patada hacia atrás con cable: 4 series de 15, ¡éste me encanta!

     

    karina nascimento2 BOOTY CAMP: KARINA NASCIMENTO Y ELVIMAR SÁNCHEZ, ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

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    RUTINA DE ELVIMAR SÁNCHEZ

     

    –Subir escaleras levantando una pierna hacia atrás haciendo contracción

    –Trabajar glúteos con las diferentes máquinas que hay para ejercitar ese gran músculo

    –Las famosas sentadillas, bajando más de 90 grados

    –Acostada en posición supino haciendo elevación de la pelvis

     

    elvimar sanchez4 BOOTY CAMP: KARINA NASCIMENTO Y ELVIMAR SÁNCHEZ, ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

    ELVIMAR SANCHEZ DIET BOOTY CAMP: KARINA NASCIMENTO Y ELVIMAR SÁNCHEZ, ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

    karina nascimento diet BOOTY CAMP: KARINA NASCIMENTO Y ELVIMAR SÁNCHEZ, ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

     

    ¿QUÉ EJERCICIO TE CAE MEJOR Y PARA QUÉ FUNCIONA?

     

    KN: Me encanta entrenar la espalda pues es una de las mejores partes de mi cuerpo. Como pre-agotador hago remo con cuerda sentada 4 series de 25 repeticiones. Remo con barra con agarre inverso, 4 series de 8-10 repeticiones que dejan mi espalda lista para el ataque.

     

    ES: Definitivamente me encanta hacer hombros, dorsales y glúteos, en el caso de los hombros y dorsales los necesito trabajar más ya que son los que me falta desarrollar para tener mejor simetría en la competencia. Con respecto al glúteo como toda mujer latina, mientras más pompi se tiene hay que trabajarlo porque si no se caen je, je; así es, tengo que mantenerlo fuerte y duro.

     

    VEO QUE ESTABAS MUY ANIMADA EN LA SESIÓN FOTOGRÁFICA DE MD LATINO, ¿QUÉ TOMAS ANTES DE ENTRENAR?

     

    KN: Qué bueno que me lo preguntas, estoy usando el preentrenamiento Thermo Ignite, de Supplement Rx. Usé sus productos un tiempo antes de recomendarlos y ahora esa empresa me patrocina. Son excelentes.

     

    ES: Gracias Kit y a Salomon por haberme elegido entre tantas chicas para realizar tan excelente trabajo fotográfico. Antes de entrenar tomo Amino Energy de Optimum Nutrition.

     

    karina nascimento4 BOOTY CAMP: KARINA NASCIMENTO Y ELVIMAR SÁNCHEZ, ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

     

    ¿Y CUÁL ES LA PARTE QUE MÁS SE TE DIFICULTA DESARROLLAR?

     

    KN: He sufrido con mis abdominales, pues tengo tres hijos. En Diciembre 2013 me operaron de una hernia y repararon el tejido abdominal, pero sé que con determinación y compromiso podré tener el paquete perfecto en el próximo Olympia, con el entrenamiento, dieta y dándoles la atención especial que se merecen finalmente los pondré en su lugar. Mi objetivo era quedar entre las cinco primeras del Olympia 2014 y lo conseguí.

     

    ES: Los hombros y dorsales.

     

    elvimar sanchez5 BOOTY CAMP: KARINA NASCIMENTO Y ELVIMAR SÁNCHEZ, ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

     

    PALABRAS PARA NUESTROS LECTORES:

     

    ES: Para conseguir y lograr lo que desees sólo debes proponértelo, tener paciencia, ser constante, luchar y perseverar para alcanzar tus sueños. Nada es imposible. Solo tú pones tus límites. Nada cae del cielo. Si yo logré alcanzar muchas metas trazadas hasta el día de hoy, seguiré luchando por crecer más como profesional y así ayudarlos a ustedes.

     

    KC: Soy una atleta patrocinada por www.supplementrx.com/karinastack, estoy 100% comprometida con la marca porque creo plenamente en ella.

     

    REDES SOCIALES:

     

    ES: Me pueden buscar en todas mis redes sociales por Elvimar Sánchez (Facebook, Twitter e Instagram).

     

    KN: Síganme para consejos, receptas, moda, entrenamientos, videos y más: Instagram: @karinabrazilpro Twitter: @karinabrazilpro; email: [email protected]

     

    Gracias a MD Latino por poner siempre las necesidades de los atletas en primer lugar.