EL SEX APPEAL, ENTRENAMIENTO PARA PIERNA CON BROOKE WALKER

     

    ATLTETA BIKINI iFORCE NUTRITION

     

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    Brooke Walker entiende que  el sex appeal es brutalmente importante al entrar en el escenario como una competidora de NPC Bikini. Especialmente cuando se trata de la forma de la parte inferior del cuerpo. Mira su plan para obtener un mejor cuerpo para el NPC St. Louis Midwest Championships

     

     

    La formación de la parte inferior del cuerpo es importantísimo para una competidora de Bikini. Así que Brooke, ¿qué estás haciendo diferente para este evento a comparación de tu última competencia?

     

     

    Mi última competencia fue a finales de Abril del 2013, tuve una muy buena ubicación, sin embargo yo sabía que había algunas cosas que necesitaba mejorar como mis glúteos e isquiotibiales. Así que trabajé muy duro en mis piernas en la temporada que tuve de descanso. En realidad dividí el entrenamiento de mis piernas en dos días, lo cual no es normal para mí”.

     

    Día 1: Cuadríceps y pantorrillas

     

    Día 2: Espalda y abdominales

     

    Día 3: Pecho

     

    Día 4: Brazos y abdominales

     

    Día 5: Femorales y pantorrillas

     

    Día 6: Hombros y abdominales

     

    Día 7: Descanso

     

     

    Y, ¿cómo te fue en los resultados?

     

    “Esta vez mi entrenador y yo estuvimos muy contentos con mis resultados y lo que estamos trayendo. Tengo unos glúteos más redondos. Hicimos esto con sentadillas, sentadillas frontales, desplantes y pesos muertos, esto me ha beneficiado enormemente”.

     

     

    ¿Cuál es tu consejo para nuestras amigas Bikini que están tratando de obtener ese tan anhelado sex appeal?

     

    “Entiende quién eres y lo que representas. Como atleta Bikini me califican por puntos. Por ejemplo yo conservo un poco más el tono muscular que la típica competidora Bikini. Sin embargo estoy a favor de mi look. Me gusta tener un poco más de tono muscular. Creo que mi sex appeal es impresionante. Me voy a quedar con el físico que me encanta y voy a mantenerlo. Así que mi consejo es que sepan lo que quieren y con confianza consíganlo”.

     

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    ¿Cuál ha sido tu enfoque para la hora de hacer cardio?

     

     

    “El cardio fue genial para esta preparación, mucho más restringido. Treinta minutos en la escalera, pero más relajado, que es mejor que lo que yo y otras competidoras solíamos hacer”.

     

     

    ¿Algo que quieras decirle a tus seguidores de la comunidad iFORCE ?

     

     

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     Mira el entrenamiento de piernas y espalda de Brooke Walker previo al Arnold Classic 2014 en Columbus, Ohio.

     

    ENTRENAMIENTO PARA PIERNA:

     

    Sentadillas libre con barra (calentamiento): 20 reps x 2, luego…

     

    50 libras x 15 repeticiones

     

    70 x 15

     

    135 x 12

     

    135 x 12

     

    135 x 12

     

    135 x 12

     

    Leg Press: 4 x 20 reps (con dos discos por lado) y otros 4 grupos de 20 repeticiones (+ 2 pesas a cada lado)

     

    Desplantes con la barra W: 3 x 15 (por pierna) y otros 3 grupos de 15 repeticiones por cada pierna

     

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    PARA ESPALDA

     

     

    Dominadas: 3 sets al fallo cada uno

     

    Jalones con mancuerna: 4 x 15 (con mancuernas de 25 libras) y 4 grupos de 15 reps (con pesas de 25 libras)

     

    Remos con cable: 3 x 15 y luego 3 grupos de 15 reps

     

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